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椅子,正手,放在,你可以,站上

提問: 請健身高手給個引體向上的訓練計劃 問題補充: 如題，本人基礎較差正手引體現在一個也作不起來。但是因為要考試不練不行，我大概有三個多月時間來練習，希望能通過練習最后能拉八個以上。器械的話家里只有一對啞鈴，另外可以常去體委之類的地方，那里有些單雙杠。希望哪位猛人能給個平民化且有效的具體訓練方法。比如，俯臥撐的話每天幾組每組幾個之類的。 医师解答: 找一張椅子放在單杠下方，站上椅子在單杠上做出標準的姿勢。然后，將腳離開椅子或者讓別人拿開椅子，在單杠上堅持五秒鐘，再慢慢花五秒將自己放下。再回到椅子上重復剛剛的動作。五個上下后，休息五分鐘。一次練習二到三個循環。更省力的訓練法就是直接找個朋友陪練，在旁邊幫你承擔部分的體重，讓你可以一次做五個到八引體向上動作。一樣一次練習三個循環，每循環間休息五分鐘。引體向上的訓練可先從反手練習做起，即手心朝向自己做動作；有進步后，再做正手練習。每星期訓練三天，一個月后，你會有很快的進步。（yuan_t)